- Упражнения очень хорошо начинать с них каждый день или выполнять перед сном ночью.
ПОЗА 1
Встаньте на руки и колени на полу.
Откиньтесь на колени назад так, чтобы к вашим ногам, и магазин вытяните руки вперед.
Выдохните, а затем сделайте глубокий вдох, полностью наполняя легкие воздухом. Задержите дыхание с воздухом внутри.
Сожмите анальные мышцы и втяните анальное отверстие как можно глубже внутрь. Однако не напрягайтесь при сдавливании. Это упражнение не должно быть изнурительным. Полностью расслабьте анальные мышцы снова.
Повторите сдавливание и расслабление 3-5 раз, но не так долго, чтобы в организме не осталось кислорода.
Опорожните легкие. Снова поднимитесь на руки и колени. Расслабьтесь на некоторое время в этом положении, а затем вы можете повторить упражнение, если хотите.
Лягте на спину на ковер на полу, вытянув руки вдоль боков и расслабившись.
Выдохните.
Затем глубоко вдохните, расслабляя все мышцы, которые вам не нужны для дыхания.
Затем выдохните. Выдыхая, сожмите анальные мышцы и втяните анальное отверстие как можно глубже внутрь. Однако не напрягайтесь при сдавливании. Это упражнение не должно быть изнурительным.